Ostin itselleni vihdoin oma pilatesrullan. Se on ollut entisess\u00e4 ty\u00f6paikassani yksi ehdottomia suosikki jumppav\u00e4lineit\u00e4ni pilatespallon ohella. Ostin my\u00f6s pilatespallon, mutta ensimm\u00e4isen\u00e4 ryhdyin testaamaan pitk\u00e4st\u00e4 aikaa pilatesrullalla teht\u00e4vi\u00e4, keskivartalon hallintaa vaativia liikkeit\u00e4. Siit\u00e4 onkin kulunut jo reilu puolitoista vuotta, kun viimeksi olen p\u00f6tk\u00f6tellyt pilatesrullan p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Olen nyt ty\u00f6st\u00e4nyt ihan vaan poikittaisen vatsalihaksen aktivointia koukkuselinmakuulla lattialla ja mielest\u00e4ni olen aika hyvin alkanut l\u00f6yt\u00e4\u00e4 oikeanlaista j\u00e4nnityst\u00e4 syviin vatsalihaksiin.<\/p>\n\n\n\n
Poikittaisen vatsalihaksen kuuluisi automaattisesti aktivoitua oikeastaan mink\u00e4 tahansa liikkeen yhteydess\u00e4. Ja jos viel\u00e4 tarkennetaan, niin optimaalinen j\u00e4rjestys on: lantionpohjan lihakset, poikittainen vatsalihas ja sitten itse liikett\u00e4 tuottavat lihakset. Fysio Indigon facebooksivuille olen julkaissut videon siit\u00e4, mit\u00e4 tapahtuu ihan perus vatsarutistuksen aikana, kun poikittainen vatsalihas ei ole aktiivisena liikkeen aikana ja miten liike muuttuu, kun syv\u00e4t vatsalihakset ovat hereill\u00e4. Eli minulla ei nyt raskauden j\u00e4lkeen todellakaan aktivoidu poikittainen vatsalihas automaattisesti, vaan joudun tosissaan keskitt\u00e4m\u00e4\u00e4n ajatukseni siihen. Aluksi se ei aktivoitunut lainkaan, vaikka kuinka yritin. Er\u00e4\u00e4n\u00e4 unettomana y\u00f6n\u00e4 aikani kuluksi harjoittelin poikittaisen vatsalihaksen j\u00e4nnitt\u00e4mist\u00e4, ja yht\u00e4kki\u00e4 vihdoi l\u00f6ysin jonkinlaisen kontaktin siihen, ett\u00e4 mit\u00e4 minun piti tehd\u00e4. On aika j\u00e4nn\u00e4 tunne, kun kroppa ei vaan yksinkertaisesti toimi ja eritt\u00e4in palkitsevaa, kun se alkaakin v\u00e4h\u00e4n toimia toivotulla tavalla.<\/p>\n\n\n\n
Lattialla maatessa t\u00e4m\u00e4 poikittaisen vatsalihaksen aktivointi alkoi siis jo sujua, mutta pilatesrulla muutti asian. Vaikka tosiaan vaan makasin pilatesrullan p\u00e4\u00e4ll\u00e4 koukkuselinmakuulla, niin aktivaatio oli j\u00e4lleen t\u00e4ysin hukassa. Ei muuta kuin harjoittelemaan alusta uudestaan: sis\u00e4\u00e4nhengityksell\u00e4 vatsan ja lantionpohjan rentoutus, uloshengityksen loppupuolella lantiopohjan j\u00e4nnitys ja sitten poikittaisen vatsalihaksen aktivointi(yritys). Ja ensin ei tapahtunut mit\u00e4\u00e4. Pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n pilatesrulla aiheutti sen, ett\u00e4 olin j\u00e4lleen t\u00e4ysin kadottanut yhteyden poikittaiseen vatsalihakseeni. Ja ei puhettakaan, ett\u00e4 olisin voinut alkaa tehd\u00e4 jotain harjoitteita pilatesrullan p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Keskivartalo hallinta petti v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti, jos yritin tehd\u00e4 esimerkiksi vuorottaista jalan nostoa.<\/p>\n\n\n\n
Seuraavalla harjoituskerralla onnistuin jo paremmin, mutta alkoi tuntua voimakas puoliero. Vasen puoli vatsasta alkoi her\u00e4t\u00e4, mutta oikealla puolella ei tapahtunut mit\u00e4\u00e4n. Viel\u00e4 seuraavanakin p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 yriti samaa, mutta oikea puoli ei l\u00e4htenyt toimimaan. Sitten tuli mieleeni, ett\u00e4 jospa sektioarpi h\u00e4iritsee lihasten toimintaa enemm\u00e4n oikealla puolella. Testasin asiaa niin, ett\u00e4 venytin kevyesti vatsan ihoa arven kohdalta yl\u00f6sp\u00e4in, ja ihme tapahtui – oikea puoli vatsasta l\u00e4hti ihan n\u00e4tisti aktivoitumaan! Kun p\u00e4\u00e4stin otteeni irti arvesta, niin aktivointi ei onnistunut ja kun j\u00e4lleen venytin ihoa yl\u00f6sp\u00e4in, niin poikittaisen vatsalihaksen j\u00e4nnitys onnistui. P\u00e4\u00e4asia oli, ett\u00e4 nyt l\u00f6ysin oikean liikkeen. Seuraavana p\u00e4iv\u00e4n t\u00e4m\u00e4 onnistui jo ilman arven venytt\u00e4mist\u00e4 ja sitten alkoivat vihdoin onnistua jo muut harjoitteet. T\u00e4h\u00e4n prosessiin kului kaikkineen harjoitusaikaa noin viiten\u00e4 erillisen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 yhteens\u00e4 noin 20 minuuttia.<\/p>\n\n\n\n
Miksi sitten keskivartalon hallinta on niin t\u00e4rke\u00e4? Eih\u00e4n minulla ole mit\u00e4\u00e4n oireita, esimerkiksi selk\u00e4vaivoja, mink\u00e4 vuoksi minun pit\u00e4isi harjoitella juuri poikittaisen vatsalihaksen aktivointia. Huom! En ole ratsastuksen ammattilainen enk\u00e4 mink\u00e4\u00e4n tason asiantuntija sill\u00e4 alalla, joten seuraava on vain oma tulkintani siit\u00e4, mit\u00e4 ratsastaessa tulisi tapahtua.<\/p>\n\n\n\n
Ratsastuksessa yksi ratsastajan t\u00e4rkeimpi\u00e4 teht\u00e4vi\u00e4 on olla h\u00e4iritsem\u00e4tt\u00e4 hevosen luonnollista liikett\u00e4. Hevosen ja ratsastajan koosta riippuen, hevonen voi joutua kantamaan jopa yli 15 % omasta painostaan sel\u00e4ss\u00e4\u00e4n. Mieluiten ratsastaja saisi olla suhteessa hevosen painoon alle 15 %, sill\u00e4 alustavien tutkimusten mukaan jo tuo 15 % taakka aiheuttaa hevosessa jopa v\u00e4liaikaista ontumista (Dyson S, Ellis A. D, Mackechnie-Guire R, Douglas J, Bondi A. & Harris P. 2019: The influence of rider:horse bodyweight ratio and rider\u2010horse\u2010saddle fit on equine gait and behaviour: A pilot study. Verkkodokumentti https:\/\/doi.org\/10.1111\/eve.13085<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Min\u00e4 olen liian iso ratsastaja pienelle suomenhevostammalleni. En tarkkaan tied\u00e4 kuinka paljon Muru painaa, mutta arviolta oma painoni on juuri sen 15 % hevosen painosta. Siksi en itse ratsastakaan Murulla s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, vaan Muru on viime vuodet toiminut l\u00e4hinn\u00e4 ty\u00f6parinani sosiaalipedagogisessa hevostoiminnassa lasten ratsuna. Aina ajoittain kuitenkin ratsastan itsekin, joten siksi on erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 osaan istua Murun sel\u00e4ss\u00e4 h\u00e4iritsem\u00e4tt\u00e4 liikaa Murun luonnollista liikett\u00e4. T\u00e4h\u00e4n tarvitaan kaksi asiaa: pystyn mukautumaan hevosen liikkeeseen ja hallitsen oman kehoni. Liikkeeseen mukautumiseen tarvitaan joustavuutta ja rentoutta ja oman kehon hallintaan tarvitaan j\u00e4ntevyytt\u00e4, miss\u00e4 auttaa suuresti syvien lihasten tuki. Muru on siin\u00e4 mieless\u00e4 eritt\u00e4in hyv\u00e4 ratsu, ett\u00e4 se kyll\u00e4 heti kertoo, jos ratsastaja ei osaa istua kunnolla. Kun ensimm\u00e4isen kerran raskauden ja synnytyksen j\u00e4lkeen nousin Murun selk\u00e4\u00e4n, niin se hyvin selv\u00e4sti ilmaisi, ett\u00e4 en osannut istua kunnolla. Silloin tunsin ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa itsekin, ett\u00e4 keskivartaloni oli t\u00e4ysin hukassa.<\/p>\n\n\n\n T\u00e4m\u00e4n blogisarjan ensimm\u00e4isen osan kirjoittamisesta on nyt kulunut pari viikkoa ja olen t\u00e4m\u00e4n ajan harjoitellut l\u00e4hes p\u00e4ivitt\u00e4in poikittaisen vatsalihaksen aktivoimista. Ja mik\u00e4 parasta: Vaikka keskivartalon hallinnan harjoittelu on minulla vasta alussa, niin jo t\u00e4m\u00e4 lyhyt jakso toi tuloksia ratsastukseen. Kun nyt itsen\u00e4isyysp\u00e4iv\u00e4n\u00e4 k\u00e4vin ratsastamassa, niin yll\u00e4tyksekseni Muru liikkui eritt\u00e4in mielell\u00e4\u00e4n. Hyvien alkul\u00e4mmittelyiden j\u00e4lkeen se oikein tarjosi reipasta laukkaa ja laukkasi yhteens\u00e4 kolme kierrosta kent\u00e4n ymp\u00e4ri ilman mink\u00e4\u00e4nlaista kannustamista. Muru ei mielell\u00e4\u00e4n edes nosta laukkaa, jos ratsastaja on ep\u00e4tasapainossa. Ja jos nostaakin, niin se pudottaa laukan hyvin herk\u00e4sti takaisin raville. Jotain on siis t\u00e4ytynyt tapahtua istunnassani ja vartalon hallinnassani Murun mielest\u00e4. Nyt minulla ei ik\u00e4v\u00e4 kyll\u00e4 ollut mahdollista saada kuvia ratsastuksesta, jotta olisin voinut verrata niit\u00e4 edellisen ratsastuskerran kuviin. Mutta onpa ihan \u00e4lytt\u00f6m\u00e4n motivoivaa, kun niin pienell\u00e4 treenill\u00e4 tulee n\u00e4in iso muutos.!<\/p>\n\n\n\n Vaikka ensimm\u00e4isess\u00e4 osassa ajattelin, ett\u00e4 t\u00e4ytyy seuraavat viikot ty\u00f6st\u00e4\u00e4 niin omaa vartalon hallintaa kuin Murunkin lihaksistoa, niin t\u00e4m\u00e4 vaikutus tuli vain ihan minun omalla harjoittelulla. Murun kanssa ei ole ehtinyt tehnyt viel\u00e4 mit\u00e4\u00e4n erityist\u00e4. Se j\u00e4\u00e4k\u00f6\u00f6n seuraavaan osaan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ostin itselleni vihdoin oma pilatesrullan. Se on ollut entisess\u00e4 ty\u00f6paikassani yksi ehdottomia suosikki jumppav\u00e4lineit\u00e4ni pilatespallon ohella. Ostin my\u00f6s pilatespallon, mutta ensimm\u00e4isen\u00e4 ryhdyin testaamaan pitk\u00e4st\u00e4 aikaa pilatesrullalla teht\u00e4vi\u00e4, keskivartalon hallintaa vaativia liikkeit\u00e4. Siit\u00e4 onkin kulunut jo reilu puolitoista vuotta, kun viimeksi olen p\u00f6tk\u00f6tellyt pilatesrullan p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Olen nyt ty\u00f6st\u00e4nyt ihan vaan poikittaisen vatsalihaksen aktivointia koukkuselinmakuulla lattialla ja […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":523,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[22],"tags":[],"class_list":["post-522","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elaimet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/522","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=522"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/522\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":530,"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/522\/revisions\/530"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/523"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=522"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=522"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=522"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}