Kun lapsi saapuu t\u00e4h\u00e4n maailmaan, niin tuleva \u00e4iti odottaa kuulevansa ensimm\u00e4isen parkaisun, jotta tiet\u00e4\u00e4 lapsen hengitt\u00e4v\u00e4n. Kun vaimo on istunut sy\u00f6p\u00e4\u00e4 sairastavan, saattohoidossa olevan miehens\u00e4 vierell\u00e4 jo toista viikkoa sy\u00f6m\u00e4tt\u00e4 ja nukkumatta, h\u00e4n pelk\u00e4\u00e4 mutta samalla jo odottaa sit\u00e4 viimeist\u00e4 henk\u00e4yst\u00e4. Siin\u00e4 se on koko kauneudessaan – ihmisen elinkaari. El\u00e4m\u00e4 alkaa ja loppuu hengitykseen. Hengitys on siis se ohut s\u00e4ie, mik\u00e4 pit\u00e4\u00e4 meid\u00e4t kiinni el\u00e4m\u00e4ss\u00e4. Ei siis ihme, ett\u00e4 hengitys on niin paljon puhuttu ja tutkittu aihe.<\/p>\n\n\n\n
Miten pit\u00e4isi hengitt\u00e4\u00e4?<\/h3>\n\n\n\n
Hengitys on elintoiminnoista siin\u00e4 mieless\u00e4 mielenkiintoinen, ett\u00e4 jos kaikki on kunnossa, niin sille ei tarvitse uhrata yht\u00e4\u00e4n ajatusta p\u00e4iv\u00e4n aikana. Toisaalta taas hengityst\u00e4 pystyy s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n my\u00f6s tahdonalaisesti. Erilaisia hengitystekniikoita on kymmeni\u00e4, ellei jopa satoja:\u00a0<\/p>\n\n\n\n
0n hengitystekniikoita joogaa, painonnostoa ja juoksua varten; On tekniikoita rentoutumiseen, rauhoittumiseen ja stressinhallintaan; Puhutaan palleahengityksest\u00e4, pinnallisesta hengityksest\u00e4, luonnollisesta hengityksest\u00e4 ja vapaasta hengityksest\u00e4. Olen kokeillut el\u00e4m\u00e4ni ja ty\u00f6urani aikana lukuisia erilaisia hengitysharjoituksia, mutta minulla on sellainen ongelma, etten oikein aina muista, ett\u00e4 mit\u00e4 miss\u00e4kin harjoituksessa pitik\u00e4\u00e4n tehd\u00e4, joten siksi en ole systemaattisesti jatkanut mink\u00e4\u00e4n tietyn tekniikan parissa. Minulle eniten syd\u00e4nt\u00e4 l\u00e4hinn\u00e4 on menetelm\u00e4, jota kutsun nyt t\u00e4ss\u00e4 kirjoituksessa vapaaksi hengitykseksi. Minulle se tarkoittaa vapautta kaikista rajoituksista, ohjeista ja \u201ctekem\u00e4ll\u00e4 tekemisest\u00e4\u201d. Eli minulla ei ole vastausta kappaleen otsikkoon, miten pit\u00e4isi hengitt\u00e4\u00e4. Hengitystekniikat ovat hyvi\u00e4 tiettyihin tilanteisiin ja niill\u00e4 on paikkansa, en miss\u00e4\u00e4n tapauksessa kiell\u00e4 sit\u00e4, mutta nyt hetkeksi voidaan unohtaa koko pit\u00e4isi<\/strong> ja annetaan hengityksen hengitt\u00e4\u00e4 – sellaisena kuin se on.<\/p>\n\n\n\n
Mit\u00e4 on vapaa hengitys?<\/h3>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Minulle vapaan hengityksen m\u00e4\u00e4ritelm\u00e4 konkretisoituu siin\u00e4, kun katson nukkuvan vauvan hengityst\u00e4. Kun vauva hengitt\u00e4\u00e4, niin hengityksen voi n\u00e4hd\u00e4 liikkeen\u00e4 koko vartalon l\u00e4pi p\u00e4\u00e4st\u00e4 varpaisiin. Vaikka vauva ei tee erityisen syv\u00e4\u00e4 hengityst\u00e4 eik\u00e4 tietoisesti ajattele hengityst\u00e4 mihink\u00e4\u00e4n tiettyyn osaan kehoaan, niin silti hengitys on vapaa virtaamaan l\u00e4pi koko kehon. Mik\u00e4\u00e4n ei rajoita hengityksen kehoon tuottamaa aaltomaista liikett\u00e4. On aivan luonnollista ja jopa tarkoituksenmukaista, ett\u00e4 lapsen kasvaessa osa t\u00e4st\u00e4 hengityksen vapaudesta katoaa. Luonnollista siksi, ett\u00e4 viimeist\u00e4\u00e4n siin\u00e4 vaiheessa kun koulu alkaa, lapsi \u201cpakotetaan\u201d olemaan paikallaan luonnottoman pitki\u00e4 aikoja kerrallaan, jolloin kehoon syntyy erilaisia j\u00e4nnitystiloja. Tarkoituksenmukaista hengityksen muuttuminen on esimerkiksi liikuntasuorituksen aikana. Silloin hengityksen liike kohdistuu voimakkaammin rintakeh\u00e4n ja pallean alueelle, jotta keuhkojen hapenotto kasvaa suorituksen vaatimalle tasolle.<\/p>\n\n\n\n
Vapaa hengitys on siis tila, jolloin ei tarvitse suorittaa yht\u00e4\u00e4n mit\u00e4\u00e4n. Voi vaan antaa itsens\u00e4 ja hengityksens\u00e4 olla ja on tietoisesti l\u00e4sn\u00e4 siin\u00e4 hetkess\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Vapaan hengityksen harjoitus<\/h3>\n\n\n\n
Asetu selinmakuulle mahdollisimman mukavaan asentoon. Tunne miten koko keho laskeutuu alustalle ja tunne miten alusta kannattelee kehoasi turvallisesti. Aseta k\u00e4mmenet ja sormet lep\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n vasten kylkikaarien alaosaa siten, ett\u00e4 sormenp\u00e4\u00e4t ova hieman navan yl\u00e4puolella, mutta eiv\u00e4t kosketa toisen k\u00e4den sormia. Molemmat k\u00e4det ovat siis omalla puolella kehon puoliskoa.<\/p>\n\n\n\n
Vie koko huomiosi k\u00e4mmenien ja sormien alle. Ik\u00e4\u00e4n kuin tietoisuutesi tulisi kohtaamaan k\u00e4mmenien ja sormien kosketuspintaa kehon sis\u00e4puolelta. Ole hetki t\u00e4ss\u00e4 rajapinnassa ja anna itsesi tuntea ja kokea ihan mit\u00e4 tahansa.<\/p>\n\n\n\n
Seuraavaksi tunnustele mieless\u00e4si k\u00e4mmenien ja sormien alla tapahtuvaa, hengityksen tuottamaa liikett\u00e4. L\u00e4hden nyt mieless\u00e4si seuraamaan t\u00e4t\u00e4 liikett\u00e4 kohti kylki\u00e4. Tunnustele, siis vain mieless\u00e4si, ett\u00e4 kuinka pitk\u00e4lle kylki\u00e4 kohti liike virtaa ja onko jokin kohta, mihin se selv\u00e4sti pys\u00e4htyy. Muista, kaikki mit\u00e4 tunnet ja koet on aivan oikein ja hyv\u00e4 juuri sellaisena kuin se on t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4. Tee vain lempe\u00e4sti ja hyv\u00e4ksyv\u00e4sti huomioita ja havaintoja siit\u00e4 mit\u00e4 on.<\/p>\n\n\n\n
Seuraavaksi l\u00e4hde seuraamaan liikett\u00e4 yl\u00f6sp\u00e4in kohti p\u00e4\u00e4t\u00e4. Tunnustele mieless\u00e4si virtaako liike rintakeh\u00e4\u00e4n, hartioihin, yl\u00e4raajoihin, niskaan ja ent\u00e4 p\u00e4\u00e4h\u00e4n. Tunnustele miss\u00e4 kohtaa kehoa tulee vastaan ik\u00e4\u00e4n kuin portti, mink\u00e4 l\u00e4pi hengityksen liike ei t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 p\u00e4\u00e4se. Tarkastele t\u00e4t\u00e4 porttia lempe\u00e4sti ja sallivasti. Voin mieless\u00e4si kysy\u00e4, ett\u00e4 onko portin mahdollista avautua t\u00e4ss\u00e4 hetkess\u00e4. Avautuu tai ei, niin se on ihan oikein. Kaikki on hyvin juuri sellaisena kuin se on.<\/p>\n\n\n\n
L\u00e4hde viimeiseksi seuraamaan mieless\u00e4si liikett\u00e4 k\u00e4mmenien ja sormien alta alasp\u00e4in kohti jalkoja. Tuntuuko liike alavatsassa, lantiossa, reisiss\u00e4, polvissa, s\u00e4\u00e4riss\u00e4, nilkoissa, jalkateriss\u00e4 ja jopa varpaissa? Minne astit tunnet liikkeen virtauksen kulkevan vapaasti ja miss\u00e4 kohtaa alavartalossa tulee vastaan portti. J\u00e4lleen, mit\u00e4\u00e4n ei tarvitse muuttaa, vaan teet vain havaintoja. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen palauta huomio k\u00e4mmenien ja sormien alle. Ole t\u00e4ss\u00e4 viel\u00e4 hetki. Kun haluat lopettaa harjoituksen, niin l\u00e4hde heiluttelemaan ensin sormia ja varpaita, sitten venyttele ja haukottele ja v\u00e4hitellen kyljen kautta olet valmis nousemaan yl\u00f6s. Tunnustele viel\u00e4, mik\u00e4 olo on harjoituksen j\u00e4lkeen.<\/p>\n\n\n\n
Muista ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 harjoitus ei ole suoritus, vaan tarkoitus on puhtaasti antaa oman kehon ja hengityksen olla hetken aikaa hyv\u00e4 juuri sellaisena kuin se on t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Vapaa hengitys arjessa<\/h3>\n\n\n\n
Suosittelen tekem\u00e4\u00e4n harjoitetta mielell\u00e4\u00e4n p\u00e4ivitt\u00e4in. Jos ei p\u00e4iv\u00e4n aikana ole aikaa k\u00e4yd\u00e4 hetkeksi pitk\u00e4lleen, niin harjoituksen voi aivan hyvin tehd\u00e4 s\u00e4ngyss\u00e4 ennen nukahtamista tai her\u00e4tess\u00e4 ennen s\u00e4ngyst\u00e4 nousua. Aikaa harjoitteen tekemiseen voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vaikka puoli tuntia, jos haluaa, mutta jopa jo viiden minuutin harjoituksesta on paljon hy\u00f6ty\u00e4. Kun olet yll\u00e4 mainittua harjoitetta tehnyt rauhassa kotona joitakin kertoja, niin pystyt tarvittaessa hy\u00f6dynt\u00e4m\u00e4\u00e4n samaa menetelm\u00e4\u00e4 my\u00f6s keskell\u00e4 arjen touhuja. Voit miss\u00e4 vain, vaikka kesken ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n laittaa toisen k\u00e4mmenen hetkeksi pallean kohdalle, eli navan ja rintalasta v\u00e4liin, ja vain kuulostella hetken aikaa k\u00e4mmenen alla tapahtuvaa liikett\u00e4. T\u00e4st\u00e4 voi usein k\u00e4ytettyn\u00e4 tulla sinulle ik\u00e4\u00e4n kuin ankkuri, jolla saat kiinnitetty\u00e4 itsesi takaisin t\u00e4h\u00e4n hetkeen, jolloin rauhoitut, rentoudut ja hengitys alkaa kulkea vapaasti. Lis\u00e4ksi harjoituksen t\u00e4rke\u00e4 sanoma, itsen tai mink\u00e4 tahansa tilanteen lempe\u00e4 tarkastelu ja hyv\u00e4ksyminen sellaisena kuin se on, voi auttaa monissa p\u00e4iv\u00e4n aikana vastaan tulevissa tilanteissa.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Kun lapsi saapuu t\u00e4h\u00e4n maailmaan, niin tuleva \u00e4iti odottaa kuulevansa ensimm\u00e4isen parkaisun, jotta tiet\u00e4\u00e4 lapsen hengitt\u00e4v\u00e4n. Kun vaimo on istunut sy\u00f6p\u00e4\u00e4 sairastavan, saattohoidossa olevan miehens\u00e4 vierell\u00e4 jo toista viikkoa sy\u00f6m\u00e4tt\u00e4 ja nukkumatta, h\u00e4n pelk\u00e4\u00e4 mutta samalla jo odottaa sit\u00e4 viimeist\u00e4 henk\u00e4yst\u00e4. Siin\u00e4 se on koko kauneudessaan – ihmisen elinkaari. El\u00e4m\u00e4 alkaa ja loppuu hengitykseen. Hengitys […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":452,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-451","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hyvinvointi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/451","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=451"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/451\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":516,"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/451\/revisions\/516"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/452"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=451"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=451"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=451"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"vapaa](\"https:\/\/fysioindigo.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/vapaa-hengitys.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"hengityksen](\"https:\/\/fysioindigo.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/hengityksen-virtaus.png\")
<\/figure>\n\n\n\n