Vatsan turvotus on tavallinen vaiva, mutta se voi my\u00f6s kertoa jostain kehon toimintah\u00e4iri\u00f6st\u00e4. Vatsan turvotus voi johtua ruokavaliosta, elintavoista tai kehon tukilihasten heikentyneest\u00e4 toimintakyvyst\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa k\u00e4yd\u00e4\u00e4n l\u00e4pi yleisimm\u00e4t syyt vatsan turvotukselle ja yksinkertaiset ohjeet, mill\u00e4 saat p\u00f6mpp\u00f6vatsan takaisin litte\u00e4ksi.<\/p>\n\n\n\n
Ensinn\u00e4kin t\u00e4ytyy sanoa, ett\u00e4 todenn\u00e4k\u00f6isesti kukaan muu kuin sin\u00e4 ei huomaa vatsasi p\u00f6mp\u00f6tt\u00e4v\u00e4n, eli jo t\u00e4ss\u00e4 vaiheessa voit huokaista helpotuksesta. Jos vatsan turvottelu ei vaivaa sinua itse\u00e4si mill\u00e4\u00e4n lailla, niin \u00e4l\u00e4 tee asialle mit\u00e4\u00e4n. Ei kannata tehd\u00e4 ongelmaa sellaisesta asiasta, mik\u00e4 ei itselle ole ongelma.<\/p>\n\n\n\n
Jos kuitenkin vatsan turpoaminen aiheuttaa itselle tukalan tai kiusallisen olon, on ihan hyv\u00e4 idea hieman mietti\u00e4, mist\u00e4 vatsan turpoaminen johtuu. Onko vatsa turvoksissa koko ajan, ruokailun j\u00e4lkeen vai turpoaako vatsa v\u00e4hitellen iltaa kohti?<\/p>\n\n\n\n
Jos vatsa on p\u00f6mp\u00f6ll\u00e4\u00e4n koko ajan, vuorokauden ajasta riippumatta, niin tarkista omasta asennosta n\u00e4m\u00e4 seuraavat asiat: Pid\u00e4tk\u00f6 polvet lukossa seistess\u00e4? \u201cLukko asennossa\u201d seistess\u00e4 polvinivel on sivusta katsottuna aivan suora tai alaraaja muodostaa jopa taaksep\u00e4in kaareutuvan linjan. Silloin seisoma-asento on passiivinen, jolloin ik\u00e4\u00e4n kuin \u201croikut\u201d nivelten ligamenttien, eli nivelten tukisiteiden varassa. Kun polvet ovat lukossa, niin se vaikuttaa yl\u00f6sp\u00e4in siten, ett\u00e4 lantio k\u00e4\u00e4ntyy hieman eteen, jolloin vatsa ty\u00f6ntyy eteenp\u00e4in. Vatsa n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 siis isommalta. Ratkaisu t\u00e4h\u00e4n on se, ett\u00e4 aktivoi polvia tukevat lihakset p\u00e4\u00e4st\u00e4m\u00e4ll\u00e4 polvinivel pehme\u00e4sti pois lukkoasennosta. Silloin lantion asento korjaantuu neutraaliin keskiasentoon ja syv\u00e4t keskivartalon lihakset aktivoituvat, jolloin vatsa tulee hieman litte\u00e4mm\u00e4n n\u00e4k\u00f6iseksi.<\/p>\n\n\n\n
Kun vatsa turpoaa iltaa kohti, niin mieti, mit\u00e4 olet p\u00e4iv\u00e4n aikana tehnyt tai j\u00e4tt\u00e4nyt tekem\u00e4tt\u00e4. Jos olet esimerkiksi istunut l\u00e4het koko p\u00e4iv\u00e4n n\u00e4yt\u00f6n \u00e4\u00e4rell\u00e4 ja kenties viel\u00e4 vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lt\u00e4 kirist\u00e4viss\u00e4 housuissa, niin ei ole ihme, ett\u00e4 illalla vatsa pullottaa. Liika istuminen ja kire\u00e4t housut hidastavat muun muassa aineenvaihduntaa ja suolen peristaltiikkaa, eli suolen rytmist\u00e4 supistusliikett\u00e4, jolloin kaikki mit\u00e4 sy\u00f6t j\u00e4m\u00e4ht\u00e4\u00e4 suoleen tarpeettoman pitk\u00e4ksi aikaa ja aiheuttaa turvotusta. T\u00e4h\u00e4n auttaa, jos pystyt ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n aikana useita kertoja seisomaan tai viel\u00e4 mieluummin k\u00e4velem\u00e4\u00e4n. Muista lis\u00e4ksi juoda riitt\u00e4v\u00e4sti vett\u00e4 ja vaihda kirist\u00e4v\u00e4t housut vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lt\u00e4 joustavampaan malliin.<\/p>\n\n\n\n
Toinen syy, miksi vatsan turvotus lis\u00e4\u00e4ntyy iltaa kohti, voi liitty\u00e4 keskivartalon tukilihasten heikkoon kuntoon. Aamulla, hyvin lev\u00e4tyn y\u00f6n j\u00e4lkeen tukilihakset jaksavat kantaa kehoa ryhdikk\u00e4\u00e4n\u00e4 ja tukea vatsan aluetta, mutta illalla pitk\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen lihakset v\u00e4syv\u00e4t ja antavat ryhdin \u201cl\u00e4ss\u00e4ht\u00e4\u00e4\u201d. T\u00e4h\u00e4n auttaa syvien keskivartalon lihasten harjoittelu. Syv\u00e4t lihakset ovat siin\u00e4 mieless\u00e4 j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4 lihasryhm\u00e4, ett\u00e4 jos kaikki toimii niin kuin pit\u00e4\u00e4, niit\u00e4 ei tarvitse erikseen mietti\u00e4 eik\u00e4 harjoittaa, vaan silloin ne toimivat luonnollisesti kehon tukena ja osana muita liikkeit\u00e4. Jos syyst\u00e4 tai toisesta kehon syvien lihasten toiminta on h\u00e4iriintynyt, niin syvien lihasten \u201cher\u00e4ttely\u00e4\u201d kannattaa tehd\u00e4 ensin spesifeill\u00e4 harjoitteilla, mutta heti kun se sujuu, on syyt\u00e4 siirty\u00e4 toiminnallisempiin harjoitteisiin. Syvien lihasten harjoittelusta kirjoitan my\u00f6hemmin ihan oman artikkelin.<\/p>\n\n\n\n
Jos turvotus alkaa satunnaisesti, mutta liittyy usein jonkin tietyn ruoka-aineen nauttimiseen, niin kyseess\u00e4 voi olla paksusuolen bakteerien reaktio sille kyseiselle aineelle. Bakteerin k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t ravinnokseen imeytym\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 kuituja ja muodostavat kaasua. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa turvotukseen liittyy lis\u00e4\u00e4ntyneet ilmavaivat. Jos saat kiinni, mik\u00e4 ruoka-aine aiheuttaa turvotuksen, niin j\u00e4t\u00e4 se pois ruokavaliostasi muutamaksi viikoksi ja seuraa helpottaako tilanne.<\/p>\n\n\n\n
Kertauksena viel\u00e4 viisi ohjetta:<\/p>\n\n\n\n
1. Seisoma-asennon hallinta<\/p>\n\n\n\n
2. V\u00e4henn\u00e4 istumista<\/p>\n\n\n\n
3. Luovu kirist\u00e4vist\u00e4 housuista<\/p>\n\n\n\n
4. Harjoita keskivartalon syvi\u00e4 lihaksia<\/p>\n\n\n\n
5. V\u00e4lt\u00e4 turvottavia ruoka-aineita<\/p>\n\n\n\n
Jos turvotus on kovin kivuliasta tai h\u00e4iritsee kohtuuttomasti p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4, on syyt\u00e4 hakeutua l\u00e4\u00e4k\u00e4rin vastaanotolle.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vatsan turvotus on tavallinen vaiva, mutta se voi my\u00f6s kertoa jostain kehon toimintah\u00e4iri\u00f6st\u00e4. Vatsan turvotus voi johtua ruokavaliosta, elintavoista tai kehon tukilihasten heikentyneest\u00e4 toimintakyvyst\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa k\u00e4yd\u00e4\u00e4n l\u00e4pi yleisimm\u00e4t syyt vatsan turvotukselle ja yksinkertaiset ohjeet, mill\u00e4 saat p\u00f6mpp\u00f6vatsan takaisin litte\u00e4ksi. Ensinn\u00e4kin t\u00e4ytyy sanoa, ett\u00e4 todenn\u00e4k\u00f6isesti kukaan muu kuin sin\u00e4 ei huomaa vatsasi p\u00f6mp\u00f6tt\u00e4v\u00e4n, eli jo […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":444,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-443","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aitiys-lp"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/443","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=443"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/443\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":445,"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/443\/revisions\/445"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/444"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=443"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=443"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=443"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}