{"id":418,"date":"2020-11-07T06:14:28","date_gmt":"2020-11-07T06:14:28","guid":{"rendered":"https:\/\/fysioindigo.fi\/?p=418"},"modified":"2020-11-23T08:40:12","modified_gmt":"2020-11-23T08:40:12","slug":"hyohensaarille-osa-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fysioindigo.fi\/?p=418","title":{"rendered":"Hy\u00f6hensaarille: osa 1"},"content":{"rendered":"\n

Miten l\u00f6yt\u00e4\u00e4 hyv\u00e4 nukkuma-asento?<\/h3>\n\n\n\n

Siihen, miss\u00e4 asennossa saa nukuttua parhaiten, vaikuttaa moni asia. Ensisijaisesti siihen vaikuttavat tavat ja tottumukset: miss\u00e4 asennossa saa parhaiten unta ja mik\u00e4 tuntuu itsest\u00e4 rennoimmalta. T\u00e4m\u00e4n lis\u00e4ksi nukkuma-asennon valintaan vaikuttaa oman kehon toiminta. Jos esimerkiksi kuorsaa kovasti selinmakuulla, niin tulee hakeuduttua kylkiasentoon. Jos taas lonkka kipeytyy kyljell\u00e4 nukkuessa, voi selinmakuu tuntua paremmalta vaihtoehdolta. Vatsallaan nukkumista pidet\u00e4\u00e4n lihasj\u00e4nnitysten kannalta huonoimpana vaihtoehtoja, mutta jotkut eiv\u00e4t osaa muussa asennossa nukkua. Silloin olisi kuitenkin hyv\u00e4 tarkistaa, ett\u00e4 osaako nukkua p\u00e4\u00e4 k\u00e4\u00e4nnettyn\u00e4 kumpaan suuntaan tahansa, vai onko p\u00e4\u00e4 ja niska kiertyneen\u00e4 aina samalle puolelle. T\u00e4st\u00e4 voi pidemm\u00e4n p\u00e4\u00e4lle aiheutua toispuolista lihasj\u00e4nnityst\u00e4 niskaan ja hartioihin. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa k\u00e4yd\u00e4\u00e4n l\u00e4pi yleisimm\u00e4t nukkuma-asentoihin liittyv\u00e4t ongelmat ja miten niit\u00e4 voidaan korjata.<\/p>\n\n\n\n

Y\u00f6n j\u00e4ljilt\u00e4 kroppa kipe\u00e4<\/h3>\n\n\n\n
\"niska<\/figure>\n\n\n\n

Hyv\u00e4 mittari siit\u00e4, onko nukkuma-asento kunnossa on se, ett\u00e4 onko heti aamulla her\u00e4tess\u00e4 kroppa kipe\u00e4 ja j\u00e4ykk\u00e4 vai normaalin vetre\u00e4. Jos heti aamusta alkaen esimerkiksi niska on jumissa ja p\u00e4\u00e4t\u00e4 s\u00e4rkee ja jos t\u00e4m\u00e4 toistuu useana aamuna, niin on syyt\u00e4 ep\u00e4ill\u00e4, ett\u00e4 nukkuma-asennossa ei kaikki ole kunnossa. Niskan kipuun vaikuttaa se, jos tyyny on liian litte\u00e4 tai liian paksu suhteessa patjan upottavuuteen. Jos patja on kovin pehme\u00e4, niin hartiat uppoavat patjaa, jolloin litte\u00e4 tyyny voi riitt\u00e4\u00e4 hyvin. Jos taas patja on napakka, niin hieman korkeampi tyynyt voi sopia paremmin. Jos mahdollista, pyyd\u00e4 kaveria katsomaan milt\u00e4 niskan asento n\u00e4ytt\u00e4\u00e4: onko niskasi luonnollisessa asennossa selk\u00e4rangan jatkona? Toinen yleinen ongelma tyynyyn liittyen on se, ett\u00e4 tyyny\u00e4 ei olla aseteltu oikeaoppisesti tukemaan niskaa, vaan se on osittain hartioiden alla. Silloin niska j\u00e4\u00e4 ik\u00e4\u00e4n kuin tyhj\u00e4n p\u00e4\u00e4lle ja lihakset eiv\u00e4t p\u00e4\u00e4se kunnolla rentoutumaan y\u00f6n aikana. T\u00e4h\u00e4n ratkaisuna on yksinkertaisesti se, ett\u00e4 selinmakuulla ollessasi viel\u00e4 viimeiseksi \u201cnyk\u00e4iset\u201d tyynyn alakulmia eteen\/alas kohti rintakeh\u00e4\u00e4. N\u00e4in varmistat, ett\u00e4 tyyny\u00e4 on riitt\u00e4v\u00e4sti niskan tukena. Kyljell\u00e4 nukkuessasi voit hieman muokata tyynyn t\u00e4ytett\u00e4 siten, ett\u00e4 sit\u00e4 on paksummin tyynyn alareunassa, jolloin se t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kaularangan ja alustan v\u00e4liin j\u00e4\u00e4v\u00e4n ilmaraon.<\/p>\n\n\n\n

Jos aamulla her\u00e4tess\u00e4si selk\u00e4 on kipe\u00e4 ja j\u00e4ykk\u00e4, niin kokeile ensi y\u00f6n\u00e4 jotain n\u00e4ist\u00e4 seuraavista kikoista. Kyljell\u00e4 nukkuja voi laittaa tyynyn polvien v\u00e4liin. Ilman tyyny\u00e4 p\u00e4\u00e4llimm\u00e4inen jalka tulee usein laitettua toisen jalan eteen koukkuun, jolloin my\u00f6s lantio ja selk\u00e4rangan alaosa p\u00e4\u00e4see kiertym\u00e4\u00e4n, mik\u00e4 voi joillekin aiheuttaa sel\u00e4n kipeytymist\u00e4. Polvien v\u00e4liin laitettu tyynyt auttaa my\u00f6s siihen, jos lonkan seutu kipeytyy y\u00f6ll\u00e4. Jos kyljell\u00e4 maatessasi tunnet, ett\u00e4 selk\u00e4ranka painuu vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n kohdalta voimakkaasti kohti patjaa, niin voit kokeilla laittaa vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n kohdalle pienen tyynyt, joka auttaa selk\u00e4rankaa pysym\u00e4\u00e4n suorassa. Selinmakuulla sel\u00e4n kipeytymiseen voi kokeilla avuksi tyyny\u00e4 polvitaipeiden alle. Polvien koukistaminen saattaa rentouttaa sel\u00e4n lihaksia ja auttaa alaselk\u00e4\u00e4 pysym\u00e4\u00e4n neutraalissa asennossa.<\/p>\n\n\n\n

Jos vatsamakuulla nukkuminen aiheuttaa lihaskireyksi\u00e4 ja kipuja, niin helpointa olisi tietenkin sanoa, ett\u00e4 kannattaa nukkua jossain toisessa asennossa. Jos kuitenkin vatsallaan nukkuminen on ainoa hyv\u00e4ksytt\u00e4v\u00e4 vaihtoehto, niin on olemassa vatsallaan nukkujille sopivia tyynyj\u00e4, joiden kanssa voi yritt\u00e4\u00e4 saada asentoa niskalle ja hartioille ergonomisemmaksi.<\/p>\n\n\n\n

Y\u00f6llinen k\u00e4sien puutuminen<\/h3>\n\n\n\n

Yksi yleinen ongelma y\u00f6n aikana on k\u00e4sien puutuminen. T\u00e4h\u00e4n voi olla monta eri syyt\u00e4, mutta nukkuma-asento t\u00e4ss\u00e4kin tapauksessa kannattaa laittaa kuntoon. Jos kylkinukkujalta puutuu alempi k\u00e4si, niin syyn\u00e4 voi olla lapaluun ja hartian liiallinen ty\u00f6ntyminen eteenp\u00e4in. T\u00e4h\u00e4n voi auttaa hieman korkeampi tyyny, jotta hartialla on v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n \u201ctilaa\u201d olla hyv\u00e4ss\u00e4 asennossa. Jos taas kylkimakuulla puutuu ylempi k\u00e4si, niin voi kokeilla, auttaako vartalon eteen, k\u00e4den alle laitettu tyyny. Joskus k\u00e4si puutuu y\u00f6ll\u00e4 siit\u00e4 syyst\u00e4, ett\u00e4 yksinkertaisesti tulee laitettua k\u00e4si ihan solmuun tyynyn ja p\u00e4\u00e4n alle. Jos aina saat itsesi kiinni t\u00e4st\u00e4, niin todenn\u00e4k\u00f6isesti tyynysi on liian litte\u00e4. Kokeile hieman paksumpaa tyyny\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

\"Nukkuu<\/figure>\n\n\n\n

Uuteen asentoon tottuminen vie aikaa<\/h3>\n\n\n\n

Aina kun tyyny tai patja vaihtuu uuteen, niin anna itsellesi aikaa tottua siihen. On aivan normaalia, ett\u00e4 muutama y\u00f6 uuden patjan tai tyynyn kanssa tuntuu oudolta, mutta yleens\u00e4 jo viikossa kroppa tottuu muuttuneeseen asentoon, jonka j\u00e4lkeen y\u00f6unet alkavat parantua.<\/p>\n\n\n\n

Yhteenvetona voi sanoa, ett\u00e4 jos aamulla tuntuu kroppa j\u00e4yk\u00e4lt\u00e4 tai kipe\u00e4lt\u00e4, niin nukkuma-asento on hyv\u00e4 tarkistaa. Pyri l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n mahdollisimman luonnollinen ja neutraali asento, miss\u00e4 mik\u00e4\u00e4n osa kehosta ei ole liian kiertynyt, k\u00e4\u00e4ntynyt, venynyt tai lytyss\u00e4. Jos kuitenkin kuulut niihin onnekkaisiin, ett\u00e4 mit\u00e4\u00e4n oireita aamuisin ei tunnu ja her\u00e4\u00e4t virkistyneen\u00e4 ja vetre\u00e4n\u00e4, niin siin\u00e4 tapauksessa ei ole mit\u00e4\u00e4n syyt\u00e4 ryhty\u00e4 muokkaamaan nukkuma-asentoa.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4iden vinkkien kera toivotan sinulle hyvi\u00e4 unia!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Miten l\u00f6yt\u00e4\u00e4 hyv\u00e4 nukkuma-asento? Siihen, miss\u00e4 asennossa saa nukuttua parhaiten, vaikuttaa moni asia. Ensisijaisesti siihen vaikuttavat tavat ja tottumukset: miss\u00e4 asennossa saa parhaiten unta ja mik\u00e4 tuntuu itsest\u00e4 rennoimmalta. T\u00e4m\u00e4n lis\u00e4ksi nukkuma-asennon valintaan vaikuttaa oman kehon toiminta. Jos esimerkiksi kuorsaa kovasti selinmakuulla, niin tulee hakeuduttua kylkiasentoon. Jos taas lonkka kipeytyy kyljell\u00e4 nukkuessa, voi selinmakuu tuntua […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":422,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-418","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hyvinvointi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/418","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=418"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/418\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":423,"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/418\/revisions\/423"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/422"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=418"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=418"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysioindigo.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=418"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}