![\"tuijottaa](\"https:\/\/fysioindigo.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/tuijottaa_kannykkaa.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nLaku-koira minulle t\u00e4m\u00e4n opetti, mutta piti viel\u00e4 kantap\u00e4\u00e4n kautta k\u00e4yd\u00e4 hakemassa lis\u00e4oppia asialle – tai oikeammin niskan kautta. Oli sellainen tilanne, ett\u00e4 siivosin hevosten pihattoa pime\u00e4ll\u00e4, otsalampun valossa, ja otsalampun s\u00e4\u00e4t\u00f6ruuvi oli mennyt liian kire\u00e4lle, joten en saanut osoitettua valokeilaa alaviistoon. Jouduin siis aina lantakikkareita talikolla ker\u00e4tess\u00e4ni k\u00e4\u00e4nt\u00e4m\u00e4\u00e4n reilusti p\u00e4\u00e4t\u00e4 alaviistoon. Koko siivousoperaatioon meni 15 minuuttia ja t\u00e4st\u00e4 ajasta kuitenkin vain osan aikaa pidin p\u00e4\u00e4t\u00e4 ja niskaa hieman tyhm\u00e4ss\u00e4 asenossa. Seuraus oli kuitenkin se, ett\u00e4 minulla on seuraavat pari p\u00e4iv\u00e4\u00e4 niska ja hartiaseutu totaalisen jumissa, kipe\u00e4t ja s\u00e4rkev\u00e4t. Eli pienest\u00e4 se on kiinni.<\/p>\n\n\n\n
Nyt seuraa kuitenkin hyv\u00e4 uutinen: Pienest\u00e4 on kiinni my\u00f6s hyvinvoinnin lis\u00e4\u00e4ntyminen. Monella laantuu innostus itsens\u00e4 hoitamisessa jo alkumetreill\u00e4, koska ajatuksena on, ett\u00e4 pit\u00e4isi k\u00e4yd\u00e4 ainakin pari kertaa viikossa salilla ja pari kertaa viikossa lenkill\u00e4. Sitten pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4 terveellisesti ja nukkua enemm\u00e4n. Ihan totta t\u00e4m\u00e4kin, mutta jos vaihtoehtona on, ett\u00e4 joko tekee t\u00e4m\u00e4n kaiken tai ei tee mit\u00e4\u00e4n, niin aika monella j\u00e4\u00e4 n\u00e4m\u00e4 toimenpiteet tekem\u00e4tt\u00e4. Onneksi on kuitenkin viel\u00e4 yksi keino. Jos pienet teot ratkaisevat jumien aikaansaamisessa, niin yht\u00e4 pienet teot ratkaisevat my\u00f6s jumien helpottamisessa. Seuraavaksi kerron urani varrelta muutamia esimerkkej\u00e4, miten hyvin pienell\u00e4 vaivalla asiakas sai omaan vaivaansa helpotusta.<\/p>\n\n\n\n
Asiakkaaksi tuli nuori nainen, jolla selk\u00e4 ja kipeytyi aina tiskatessa. H\u00e4n p\u00e4\u00e4si t\u00e4st\u00e4 oireesta eroon viikossa, kun h\u00e4n teki p\u00e4ivitt\u00e4in kolmen minuutin ajan selk\u00e4rankaa ymp\u00e4r\u00f6ivi\u00e4 pieni\u00e4 lihaksia (multifiduksia) aktioivaa liikett\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Useita kertoja viikossa p\u00e4\u00e4ns\u00e4ryist\u00e4 k\u00e4rsiv\u00e4 nainen tuli vastaanotolle ja fysioterapeuttisessa tutkimuksessa huomattiin, ett\u00e4 kaularangan syvien lihasten hallinnassa oli parantamisen varaa. Asiakas sai ohjeeksi tehd\u00e4 kaularangan syvi\u00e4 lihaksia aktivoivaa liikett\u00e4 pari kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 muutaman minuutin ajan. Kuukauden kuluttua asiakas kertoi, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4ns\u00e4ryt ovat huomattavasti v\u00e4hentyneet.<\/p>\n\n\n\n
Mies asiakkaalla oli oireena y\u00f6llinen k\u00e4sien puutuminen. H\u00e4n sai ohjeeksi tehd\u00e4 er\u00e4\u00e4nlaista rintarangan kiertoliikett\u00e4 iltaisin ennen nukkumaan menoa. K\u00e4sien puutuminen loppui siihen.<\/p>\n\n\n\n
Keski-ik\u00e4isell\u00e4 miehell\u00e4 kipeytyi selk\u00e4 t\u00f6iss\u00e4 niin pahasti, ett\u00e4 h\u00e4nen t\u00e4ytyi ottaa reilusti s\u00e4rkyl\u00e4\u00e4kkeit\u00e4 pysty\u00e4kseen nukkumaan. Seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 kipu j\u00e4lleen paheni ja t\u00f6iss\u00e4 olo oli vaikeaa. H\u00e4n kuitenkin sinnitteli kivun kanssa viel\u00e4 muutaman p\u00e4iv\u00e4n, kunnes hakeutui fysioterapiaan. Fysioterapiasta h\u00e4n sai ohjeita nukkuma-asentoon sek\u00e4 kaksi harjoitetta sel\u00e4n kivun helpottamiseen. Seuraava y\u00f6 sujui paremmin pienill\u00e4 nukkuma-asennon muokkauksilla ja kaksi kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 suoritetut jumppaliikkeet auttoivat siin\u00e4, ett\u00e4 kipu ei yltynyt seuraavana p\u00e4iv\u00e4 yht\u00e4 kovaksi kuin aiempina p\u00e4ivin\u00e4. Kipu helpotti joka p\u00e4iv\u00e4 v\u00e4h\u00e4n ja nelj\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n p\u00e4\u00e4st\u00e4 asiakas tuskin en\u00e4\u00e4 huomasi sel\u00e4n oireilua.<\/p>\n\n\n\n Vaikka n\u00e4m\u00e4 esimerkit ovat ihan todellisia asiakasesimerkkej\u00e4, niin useimmiten, varsinkin pitk\u00e4\u00e4n jatkunut oireilu kaipaa muutakin kuin vain yhden jumppaliikkeen p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Mielest\u00e4ni n\u00e4m\u00e4 ovat kuitenkin rohkaisevia esimerkkej\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 pienill\u00e4 teoilla voi olla yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n suuri merkitys. T\u00e4m\u00e4 on huomoitu my\u00f6s vuonna 2020 uudistetussa liikuntasuosituksessa. Aiemmin p\u00e4ivitt\u00e4iseen tai viikoittaiseen liikuntasuositukseen laskettiin mukaan vasta v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kymmenen minuutin kestoiset liikuntasuoritukset. Nyt riitt\u00e4\u00e4, vaikka liikkumishetki kest\u00e4isi vain muutaman minuutin. Sill\u00e4 katsotaan silti olevan terveysvaikutuksia. (UKK-instituutti.)<\/p>\n\n\n\n Mit\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 kirjoituksella erityisesti haluan sanoa on se, ett\u00e4 vaikka kuinka tuntuisi silt\u00e4, ett\u00e4 n\u00e4m\u00e4 vaivat ovat olleet l\u00e4sn\u00e4 el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 jo niin kauan tai ett\u00e4 ei t\u00e4m\u00e4 kroppa t\u00e4st\u00e4 en\u00e4\u00e4 paremmaksi muutu, niin kannustaisin kuitenkin kokeilemaan. Esimerkiksi fysioterapeutin avulla voi l\u00f6yty\u00e4 vaikka se yksikin t\u00e4sm\u00e4harjoitus, jolla saat juuri siihen eniten arkeasi h\u00e4iritsev\u00e4\u00e4n vaivaan edes pient\u00e4kin helpotusta.<\/p>\n\n\n\n Kipukoira – k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n apulainen joka p\u00e4iv\u00e4. Vauvoima, 2018. https:\/\/vainuvoima.fi\/kipukoira\/<\/a>. Viitattu 5.10.2020.<\/p>\n\n\n\n![\"venytys\"](\"https:\/\/fysioindigo.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/venytys.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nL\u00e4hteet<\/h2>\n\n\n\n